יוגה - שיטות תרגול יוגה

יוגה באלהיוגה

איך לבחור שיטת תרגול? »

עולם היוגה מתאפיין בזרמים ושיטות שונות המציעות גישות מגוונות לתרגול יוגה.

לרוב, בכל השיטות מתרגלים אסאנות (תנוחות) דומות שהשוני העיקרי ביניהן מתבטא ב:

  • סדר תרגול האסאנות
  • קצב התרגול: מהיר/איטי וכד’
  • דגשים במהלך התרגול: דיוק, נשימה וכד’
  • שילוב תרגילי פרניאמה (נשימה)

איינגראיינגר

שיטת האיינגר מתאפיינת בתרגול סטטי ובתרגול יציב של תנוחות היוגה השמים דגש על ישורת הגוף, הכתפיים, עמוד השדרה וכפות הרגליים.

איינגר מתחיליםאיינגר מתחילים

אשטנגהאשטנגה

גישה המשלבת סדרת תנוחות קבועה וטכניקת נשימה המעצימה את התרגול. האשטנגה יוגה מהווה אימון אינטנסיבי בדגש על תנועה וזרימה.

אשטנגה מתחיליםאשטנגה מתחילים

האטההאטה

הא - שמש , טא - ירח. דואליות בין שני ניגודים.

ויניאסהויניאסה

ויניאסה מצד אחד הינה תרגול יוגה דינאמי אך מאידך שומרת על זרימה ורוך. קצב התרגול מוגדר כשילוב בין תנועה לנשימה.

יוגה אינטגרטיביתיוגה אינטגרטיבית

יוגה יציבהיוגה יציבה

יוגה רסטורטיביתיוגה רסטורטיבית

עם איריס קליין

מאלה יוגהמאלה יוגה

מדיטציית מיינדפולנסמדיטציית מיינדפולנס

תמונה תעלה בקרובסדנת יוגה תרפיה

תמונה תעלה בקרובסדנת ין יוגה

תמונה תעלה בקרובסדנת עמידת ידיים

סווסטה ויניאסהסווסטה ויניאסה

קונדליניקונדליני

שיטת תרגול המשלבת תרגילי נשימה במהלך ביצוע התנוחות וכוללת שירה וצליל. השיטה עובדת על שבעת מרכזי האנרגיה בגוף - “צאקרות” להשגת איזון פיזי ומנטלי.

שיטת שאראת של איינגר יוגהשיטת שאראת של איינגר יוגה


איך לבחור שיטת תרגול שתתאים לי?

הגיוון של עולם היוגה ושיטות התרגול השונות מאפשר לכל אחד למצוא לעצמו את התרגול המתאים לו ביותר.

  • שלב 1: יסודות
    למדו את יסודות היוגה כדי שתוכלו לתרגל בצורה נכונה ויעילה ולהשתלב במהרה בשיעורים ביחד עם יתר המתרגלים. לצורך כך יש לנו שיעורי יסודות מיוחדים לכך.
  • שלב 2: טעימות
    בקרו בשיעורים שונים ובחנו את השיטה ואת המורה.
  • שלב 3: שלב הבחירה
    בחרו שיטה והקשיבו לגופכם כדי לוודא שהבחירה נכונה.

מומלץ להיכנס אל עולם היוגה בהדרגה, על מנת למנוע שינויים קיצוניים במצב הגוף והנפש. שינויים קטנים עשויים להמשיך ולקדם אותנו לעבר מטרותינו, בעד שינויים גדולים עלולים לגרום לתמורות קיצוניות שלא נוכל לעמוד בהם בעתיד.

וגם כמה טיפים:

  1. בתחילת הדרך הקדימו לשיעור ושוחחו עם המורה על רמת התרגול שלכם.
  2. הקשיבו לגוף שלכם ונסו לא להעמיס או להכביד עליו יתר על המידה.
  3. בזמן השהייה בתנוחה חפשו את האיזון בין הרפיה למאמץ.
  4. קצב ההתקדמות שלכם שייך לכם. קבלו את עצמכם ואל תשוו עם אחרים. התמדה תביא אתכם להישגים מרשימים.
  5. גלו סבלנות, שפת היוגה היא עשירה ומתאימה לכל אחד. לעיתים צריך יותר מכמה שיעורים עד ש"הדבר הזה" שמתרגלי יוגה וותיקים מדברים עליו, יקרה גם לכם.

לראש הדף ^